Plan de alimentación

Autor: Yeni Alejandra Hernández Sáenz

Sabemos lo difícil que es encontrar que receta realizar para la comida de un día, y que esta incluya una alimentación adecuada.

Por ello el día de hoy te proporcionamos una lista de ejemplos de plan de alimentación (de 15 días de duración) que incluyen todos los grupos del plato del buen comer; este plan de alimentación cuenta con desayuno, comida y cena; y dos refrigerios (matutino y vespertino)

	DESAYUNO	REFRIGERIO MATUTINO	COMIDA	REFRIGERIO VESPERTINO	CENA​
1	Café con leche (1 taza/240 ml) Huevo en salsa verde con nopales. Tortilla de maíz	Fruta fresca	Sopa poblana Arroz Pescado empapelado Ensalada de lechuga, pepino y jitomate) Tortilla de maíz Fruta fresca	Ensalada de lechuga pepino y jitomate	Yogur Pechuga de Pollo con salsa mexicana (pico de gallo) Tortilla
2	Licuado de frutas Omelette de claras de huevo con flor de calabaza Tortilla de maíz Salsa al gusto	Fruta fresca	Sopa de champiñones Alambre de res Ensalada de ejotes Tortilla de maíz Frijoles caldosos	Zanahoria rallada con limón	Café con leche Tostadas de pollo con frijoles machacados
3	Leche Tostadas de atún Tostadas de maíz con salsa	Fruta fresca	Sopa poblana Arroz Pollo con verdolagas en salsa verde Tortilla de maíz	Betabel con limón y sal	Café con leche Quesadillas de atún Salsa mexicana y fruta fresca
4	Café o té al gusto Yogur Carne a la mexicana Tortilla de maíz	Fruta fresca	Arroz Filete de pescado a la plancha Ensalada verde Tortilla de maíz Frijoles caldosos	Zanahoria rallada con limón	Leche Brócoli con queso panela y salsa mexicana al gusto Tortilla de maíz Fruta fresca
5	Café con leche Coliflor al vapor con queso blanco en salsa de jitomate Tortilla de maíz	Fruta fresca	Sopa de verdura Pechuga de pollo rellena de flor de calabaza bañada en salsa de jitomate Frijoles caldosos Tortillas de maíz​	Jícama rallada con limón	Yogur descremado Tostada horneada con sardina a la mexicana Fruta fresca
6	Café con leche Pechuga de pollo asada Verduras asadas Tortilla de maíz	Fruta fresca	Consomé de verduras Carne de cerdo con nopales en salsa de pasilla Frijoles caldosos y tortilla de maíz	Chayote hervido	Café con leche Pechuga de pollo con rajas de chile poblano Tortilla de maíz Fruta fresca
7	Leche Huevo a la mexicana Ensalada de brócoli Tortilla de maíz	Fruta fresca	Arroz Pollo en pipián con chilacayotes Frijoles caldosos Tortilla de maíz	Zanahoria rallada con limón	Yogur Sope con lechuga y nopales Fruta fresca
8	Café con leche Sandwich con queso blanco aguacate y tomate	Fruta fresca​	Sopa poblana Pescado a la plancha Ensalada de lechuga, pepino y jitomate Frijoles caldosos Tortilla de maíz	Jícama picada	Leche Queso panela asado en salsa verde con calabacitas Tortilla de maíz Fruta
9	Té o café al gusto Fruta con yogur Atún con salsa mexicana y galletas	Fruta fresca	Sopa de verduras Bistec de res a la mexicana Frijoles caldosos Tortilla de maíz	Nopal Asado	Café con leche Ensalada de verduras con pollo y galletas saladas
10	Café con leche Bistec de res a la mexicana con calabacitas Tortilla de maíz	Fruta fresca	Arroz Caldo tlalpeño Frijoles caldosos Tortilla de maíz	Chayote hervido​	Yogur descremado Quesadillas de queso y champiñón
11	Café con leche y molletes	Fruta fresca	Sopa de habas Arroz Carne de puerco entomatado con calabacitas Tortilla de maíz	Pepino rallado con limón	Leche Jitomate relleno de ensalada de atún Galletas saladas
12	Leche Huevo con ejotes en salsa de jitomate Tortilla de maíz	Fruta fresca	Sopa de pasta con acelgas Pechuga de pollo en salsa verde con espinacas Frijoles caldosos Tortilla de maíz	Brócoli hervido	Café con leche Taco de pollo Fruta Fresca
13	Licuado de fruta Quesadillas con salsa a la mexicana	Fruta fresca	Sopa de brócoli Chile relleno de picadillo de res Frijoles caldosos Tortilla de maíz	Verduras mixtas hervidas	​Yogur descremado Pan tostado con requesón Fruta fresca
14	Café con leche Tostadas de atún	Fruta fresca​	Sopa de lentejas Pollo en adobo Ensalada de lechuga pepino y jitomate Tortilla de maíz​	Brócoli hervido	Leche Sándwich de pollo Fruta fresca
15	Café con leche Nopal asado con queso panela Tortilla de maíz Galletas Marías	Fruta fresca	Caldo de camarón con verdura pescado empapelado ensalada de ejotes frijoles caldosos tortilla de maíz zanahoria rallada con limón	Zanahoria rallada con limón​	Café con leche Ensalada de verduras con aguacate y queso fresco Galletas